z hantlami

[...] Młotek siedząc(obie ręce naraz): 16x12kg,12x14kg,10x16kg Uginanie łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,9x42kg Uginanie prostą nachwytem: 10x27kg,10x27kg,8x27kg** Szrugsy hantlami: 15x30kg,13x32kg,13x34kg Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc(mam problem z nazwą):15x24kg,15x26kg,12x26kg Podciąganie na drążku wg Wodyna tydz 4 - doszedłem do 6 [...]

[...] Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x14,12x14,10x14,10x14 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15x12,12x14,10x16,10x16 Uginanie ramion na maszynie: 14x15,12x20,10x25 Prostowanie ramion na maszynie: 12x30,12x35,12x40 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 39 kg Triceps dips 3x 17 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=Lgtoecig-XI Trening szybki, miałem troche problemów przy cwiczeniach z hantlami, chodzi mi o zarzucani ich. Trenuje sam więc nie ma mi kto podac. Niestety następne treningi będę musiał wykonywać już w pobliskiej siłowni, bo skonczyły się [...]

[...] 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 9 x 26kg - 13 x 20kg 8. Uginanie jednorącz na [...]

[...] 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. [...]

[...] na palce jednej nogi 3 15 BRZUCH 7 Brzuszki z ugiętymi kolanami ∡90 4 20 BRZUCH - SKOŚNE 8 W pozycji stojącej skłony do boku z hantlami 4 20 ============================================================================= DOM II PLECY SERIE POWT. 1 Przyciąganie sztangielki [...]

[...] gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej) 5. Supermeny (w [...]

[...] chodzi o formę (dobiłem w maju 2010 do 72 kg), więc jakoś to się sprawdza. Wszyscy moi znajomi tak ćwiczą i na rezultaty nie narzekają, i myślę, że za jakiś czas będzie dobry efekt. Co do nóg, to myślę, że będę robić wykroki z hantlami oraz split squat, również z hantlami + łydeczki. Ewentualnie siady z lekkim ciężarem i na większej ilości powt.

[...] 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. Wyciąg dolny - zginanie rąk z wykorzystaniem drążka prostego (biceps) Dzień 2 1. Rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] hantlą 4x 12x32kg 10x42kg 10x52kg 15x32kg 4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie dziś dużo nie pozmianiałem w cwiczeniach MC [...]

[...] x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15 3.Wykroki z hantlami 14 kg - 3 serie po 30 wykroków + drop set 30 wykroków razem bez hantli. 4.Suwnica 260 kg x15 x15 x15 4.Łydki na suwnicy skośnej - 160 kg x20 x20 x20 Aeroby 20 min [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32,5 kg 32,5 kg 32,5 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10 kg, 9 kg, 8 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do [...]

[...] A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 90 kg 90 kg 90 kg przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica 240 kg 240 kg 240 kg przerwa 10 sekund A3: 25x wykroki z hantlami (25 powt. na nogę) 10 kg hantle. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 45 kg 45 kg 45 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL 100 kg 100 kg [...]

[...] a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem OHP i płaską z hantlami i tam tego nie było. Będę musiał wprowadzić z 2 serie wstępne przy tym. A no i dieta. Zapomniałem jak wygląda moje menu w DT i DNT przez co makro mi się nie [...]

[...] 2 miesiące miną za nim będę mógł się dotknąć do NIEWIELKICH ciężarów, a szczególnie do sztangi. A jeszcze dłużej będę musiał czekać z dodaniem ćwiczeń typu rozpiętki z hantlami czy butterfly. Więc plan by przymasować nieco szlak trafił...niestety. I teraz nie wiem totalnie co zrobić. Góra maleje przez brak ćwiczeń. Smalec oczywiście [...]

[...] ucinam i zwyczajnie w świecie bez sensu to liczyć. Tak więc planowo wszystko. TRENING: 1.Suwnica - 200 kg 4x15 2.Wyprosty - 55 kg 4x15 z pauzą u góry 3.Bułgarskie siady z hantlami - 14 kg 4x12 4.Dwójki maszyna leżąc - 50 kg 4x12-15 Cardio - 35 min https://www.youtube.com/watch?v=eRRdGWBMvG0 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-11 23:10:39

[...] białka fhuy jak zwykle %-) TRENING: 1a.Siady - 100 kg x10 x10 x8 1b.Siady na suwnicy smitha nogi złączone wysunięte do przodu - 60 kg jakoś x8 x6 x8 1c.Bułgary wersja kaleczna - 14 kg x8 x6 x8 2a.Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 60 kg x15 x12 x13 2b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg x12 x10 x8 2c.MCPN z hantlami - 30 kg x8 x8 x8 Cardio 45 min

[...] hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 24,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 16 kg 4x8 5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń – 20 kg 3x8 6.Drążek wyciągu dolnego – Extended drop x1 +25 min cardio No i pozowałem sobie w czasie przerw między [...]

[...] wleciał: 10 serii krzyżowania linek wyciągów górnych 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii wyciskania na maszynie 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii francuskich uginań z hantlami po 10 powtórzeń 5 serii prostowania ramion z drążkiem prostym po 12 powtórzeń 3 serie prostowania klamra podchwyt jednorącz 8 powtórzeń Do tego 20 min lekkiego [...]

[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie [...]